運動及飲食如何影響妳的生育能力

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寶醫師
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2019年 1月 4日, 08:15

您可以在互聯網上找到各種聲稱可以讓您更易懷孕的虛假鍛煉,包括最佳的瑜伽姿勢,以及據稱可以“提高”生育能力的鍛煉。雖然一個特定的鍛煉或動作不太可能讓你懷孕,但你的鍛煉習慣確實在決定你生孩子的能力方面起到了一定的作用。
這是一個複雜的解決方案,因為每個人的健康史完全不同,包括他們的體重和運動習慣。考慮到這一點,將鍛煉習慣和體重視為有助於生育的兩個不同因素是有幫助的,醫學博士,FACOG,首席醫療官和生育內分泌學家Expect Fertility說。 “顯然,體重和運動是相關的,但它們不是一回事,”他說。體重只是健康的一個指標,當然也不會描繪一個人的生活方式,包括他們運動的程度。例如,你完全有可能每天都有很高的體重和運動,或者體重很輕而且從不運動。
然而,當僅考慮運動時,研究表明,過度鍛煉(如每週四至五小時)的人可能會更難懷孕,因為它可能會影響他們的荷爾蒙平衡,月經週期,排卵和克萊因博士說,懷孕所需的其他事情。他說,即使對於那些被認為處於“正常”體重範圍的女性來說也是如此。 “對於那些女性來說,如果她們減少運動,他們排卵和受孕的能力可能會提高,”他說。克萊因博士說,運動仍然是健康生活方式的一部分,所以定期這樣做是個好主意 - 但不要過度。除了體重管理之外,還有很多理由可以鍛煉身體 - 例如減輕壓力或保持心臟健康 - 當你想要懷孕時,所有這些都是有價值的。如果您擔心自己懷孕的機會,請告訴醫生您當前的運動習慣,看看他們是否有建議。
最重要的是不要過分關注一個生活方式因素,這只是一個難題,如運動,Klein博士說,當他想要懷孕時。 “我們必須切實了解生活方式的變化對你的生育能力造成的影響範圍,”他說。當你嘗試這麼多事情來懷孕時,你永遠無法真實地說出“運動”或“不想運動”的內容。也就是說,你為改善自己的健康所做的任何事情都會至少在一定程度上支持懷孕 - 而且運動恰好就是促孕的一個選項。

存在的10個體重增加的原因卻你的運動習慣無關

即使你正在鍛煉,增加體重很可能是因為選擇了生活方式。
即使你經常鍛煉,你也可以增加體重。
運動期間體重增加可能是肌肉增加。
但飲食和壓力水平也有助於減肥。

減肥可能很困難,因為它經常涉及激烈的鍛煉和常規鍛煉。當你不想要的時候增加體重尤其令人沮喪,特別是如果你正努力過更健康的生活方式。

意外的體重增加可能是肌肉質量正在增加,因為肌肉比脂肪重。但是體重增加還有其他幾個原因與運動無關。

即使您有良好的運動習慣,也有10個原因可以增加體重。

1.你不是在吃健康的飲食。

薩勒諾中心的創始人約翰薩勒諾博士說,體重減輕始於健康的飲食,減肥管理是提供的幾種治療方法之一。

“它從飲食開始,我認為通過添加運動成分可以增加你的預期壽命和生活質量,”他表示。 “它們都非常重要,我認為我們都應該為兩者養成習慣,這意味著你不能運動和吃得太厲害,你也不能運動和吃得好。你仍然必須把這兩個組成部分放在一起“。

然而,他補充說,人們有時會認為,當他們運動時,他們可以“吃掉”吃不健康的食物,但仍然會減肥。

“那些傾向於運動的人認為他們可以通過食用他們認為會被燒掉的食物來逃避。這種方式並不是很有效,”他說。

2.你不是在練習聰明的飲食。
健康飲食不僅僅是關於吃健康食品 - 你必須聰明地知道什麼樣的健康食品。你不想吃或喝低卡路里的飲食,即使它們對你不是“壞”。

“當我吃或喝低卡路里的時候發生的事情是,我在兩小時後或一小時後感到飢餓, “計算卡路里,我們並不總是做出最好的決定。因為平衡膳食非常重要的是我們每天需要的蛋白質量。”

“蛋白質是支持你肌肉的因素,” “代謝實際上是什麼有助於你的肌肉燃燒脂肪,但因為老化我們不吸收相同數量的蛋白質或我們不吃適量的蛋白質,肌肉沒有燃料燃燒脂肪因此,新陳代謝開始減慢,當然,無論你鍛煉多少,身體都會開始增加脂肪而不能減輕體重。“

3.你吃的太多了。
你正在吃的食物量也可能有助於增加體重。

“很多時候,運動會增加飢餓感,”薩勒諾說。 “[人們]實際上往往比他們運動時可能會吃的更多一些。不要勸阻運動,因為它仍然非常重要,但這可能是一個問題。”

當然,如果你餓了,你應該吃,但是值得看一下你的飲食習慣,看看你的一些飲食是否是無意識的,或者你是否讓自己長時間不吃東西,導致你吃得過飽。

4.你的“作弊日”讓你退縮。

如果你在一周內仔細計算卡路里並且吃得很聰明,那麼週末就可以輕鬆減肥,吃更多鹽和糖含量高的垃圾食品,但專家警告說這可能對你的減肥有害努力,特別是如果它成為每週習慣。它可以防止你的身體朝著你的減肥目標前進。

“如果我們繼續這種模式,我們會失去,例如,2磅,3磅,然後周末來了,人們重複這個過程。

5. 你有荷爾蒙不平衡。
大約80%的患者有荷爾蒙不平衡,導致他們增加10至30磅的額外體重。
“當體重開始下降時,身體往往會抵抗體重減輕,因為新陳代謝從緩慢或緩慢的甲狀腺減慢,甲狀腺是主要的調節腺體,通常具有代謝功能或卡路里燃燒。所以在休息時,你應該燃燒一定數量的卡路里,但如果你的甲狀腺功能不正常,你會燃燒的越來越少。所以它是你身體整個系統的主要監管腺體,但特別是對於減肥。“
控制荷爾蒙的一些方法是運動,減壓,良好的睡眠習慣和良好的飲食習慣 - 特別是避免澱粉類食物轉化為糖,這會導致荷爾蒙不平衡和體重增加。

6. 你變老了。
隨著年齡的增長,你的身體新陳代謝減慢,你開始減掉肌肉質量,所以如果你年紀大了,就像以前一樣鍛煉可能不會削減它。

我們體內的某些酵素不會產生相同的量,這就是為什麼,當你去看醫生時,你做血液檢查,醫生會說,好吧,你的維生素D - 這很常見 - 或者你的維生素A或B現在很低,因為身體不會產生它們以相同的量。“

7.緊張。
壓力是體重增加的最常見因素之一,特別是女性。
“[皮質醇]是一種激素,當壓力很高時,它會在壓力期間開始釋放,一旦我們產生皮質醇,我們的消化道會變得有點發炎,我們開始儲存脂肪......對於女性來說,如果壓力水平非常高,它們可以運動並減掉[大約] 8到12磅。就是這樣,然後達到高峰。所以非常非常重要的是壓力荷爾蒙。“

8.你的遺傳因素使你更難減肥。
你的遺傳背景,特別是與你的新陳代謝或胰島素水平有關,可能會增加你的體重。從基因上講,我們可以確定他們的胰島素和葡萄糖在遺傳上對他們減肥能力的影響有多嚴重......顯然有遺傳因素。但是有可能克服你的遺傳。妳必須更努力地工作,你必須讓你的甲狀腺和你的荷爾蒙調節,但你可以做到絕對。

9.你的藥物讓你體重增加。
有些藥物會導致體重增加,這是一種副作用。根據WebMD,需要注意的藥物包括抑鬱症藥物,情緒穩定劑,糖尿病藥物,皮質類固醇,預防癲癇發作和偏頭痛的藥物,β-受體阻滯劑和過敏劑。

10. 您的健康狀況會導致體重增加。
有許多醫療條件和缺陷會導致您體重增加。 女性最常見的一種是多囊卵巢綜合徵,即多囊卵巢綜合徵,這是一種導致生殖激素失衡的疾病,可導致不孕。

某些腦損傷也會導致體重增加。 下丘腦的損傷特別容易導致體重增加,因為這是保持食慾中心的地方。 但是某些藥物可以幫助患有這種疾病的人的食慾管理。
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克莉絲
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2019年 1月 8日, 22:38


關於運動的方式

分為有氧運動,每次跑 跑步,踩滑步機,踩飛輪,不要超過45分鐘
無氧運動,核心肌群的子宮訓練
再懷孕時,有助於你日常生活的行走,試想一個人頂著10公斤走路時,多麼令人無法正確的步行

適度的透過專業教練的訓練,可以令自己更為健康
可以改善血栓及壓力,運動使人產生愉悅挑戰成功的快感

上面的文章,其實我讀了三次,不是很明白「語音翻譯機寫的是什麼」
每星期兩~三次的有氧運動45分鐘,心律維持130-150之間
一星期透過專業教練搭配一到兩次只需要一小時內,每次訓練五分鐘內,休息兩分鐘的規律下
代謝會正常,且有意身心

我自己現在都會維持每星期兩次到三次的重訓+三次的有氧45分鐘
找到專業教練,讓他了解你現在的狀況就可以了


你想要創造怎樣的世界
就要怎樣努力的不求回報 既然選擇了就義無反顧
如果你想傳達一種愛 就從自己做起 沒這麼困難
一種渺小而深遠的愛
寶派創辦人履歷 http://www.i-jway.com/克大履歷/
寶醫師
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2019年 1月 9日, 07:41

回系統管理員文不對題的淺見,也許有些對,但完全不是本文的重點,下面的文給聰明的人看


回答聰明的肥胖又努力運動的不孕朋友們,

您有運動的習慣卻依然存在10個體重增加的原因----給聰明的您看本偏重點在飲食的錯誤,

雖然為了不孕及健康很多人盡力了運動

即使你正在運動,增加體重很可能是因為選擇了生活方式。
即使你經常運動,你也可以增加體重。
運動期間體重增加可能是肌肉增加。
但飲食和壓力水平也有助於減肥。

減肥可能很困難,因為它經常涉及激烈的運動和常規運動。當你不想要的時候增加體重尤其令人沮喪,特別是如果你正努力過更健康的生活方式。

意外的體重增加可能是肌肉質量正在增加,因為肌肉比脂肪重。但是體重增加還有其他幾個原因與運動無關。

即使您有良好的運動習慣,也有10個原因可以增加體重。

1.你不是在吃健康的飲食。

薩勒諾中心的創始人約翰薩勒諾博士說,體重減輕始於健康的飲食,減肥管理是提供的幾種治療方法之一。

“它從飲食開始,我認為通過添加運動成分可以增加你的預期壽命和生活質量,”他表示。 “它們都非常重要,我認為我們都應該為兩者養成習慣,這意味著你不能運動和吃得太厲害,你也不能運動和吃得好。你仍然必須把這兩個組成部分放在一起“。

然而,他補充說,人們有時會認為,當他們運動時,他們可以“吃掉”吃不健康的食物,但仍然會減肥。

“那些傾向於運動的人認為他們可以通過食用他們認為會被燒掉的食物來逃避。這種方式並不是很有效,”他說。

2.你不是在練習聰明的飲食。
健康飲食不僅僅是關於吃健康食品 - 你必須聰明地知道什麼樣的健康食品。你不想吃或喝低卡路里的飲食,即使它們對你不是“壞”。

“當我吃或喝低卡路里的時候發生的事情是,我在兩小時後或一小時後感到飢餓, “計算卡路里,我們並不總是做出最好的決定。因為平衡膳食非常重要的是我們每天需要的蛋白質量。”

“蛋白質是支持你肌肉的因素,” “代謝實際上是什麼有助於你的肌肉燃燒脂肪,但因為老化我們不吸收相同數量的蛋白質或我們不吃適量的蛋白質,肌肉沒有燃料燃燒脂肪因此,新陳代謝開始減慢,當然,無論你鍛煉多少,身體都會開始增加脂肪而不能減輕體重。“

3.你吃的太多了。
你正在吃的食物量也可能有助於增加體重。

“很多時候,運動會增加飢餓感,”薩勒諾說。 “人們]實際上往往比他們運動時可能會吃的更多一些。不要勸阻運動,因為它仍然非常重要,但這可能是一個問題。”

當然,如果你餓了,你應該吃,但是值得看一下你的飲食習慣,看看你的一些飲食是否是無意識的,或者你是否讓自己長時間不吃東西,導致你吃得過飽。

4.你的“作弊日”讓你退縮。

如果你在一周內仔細計算卡路里並且吃得很聰明,那麼週末就可以輕鬆減肥,吃更多鹽和糖含量高的垃圾食品,但專家警告說這可能對你的減肥有害努力,特別是如果它成為每週習慣。它可以防止你的身體朝著你的減肥目標前進。

“如果我們繼續這種模式,我們會失去,例如,2磅,3磅,然後周末來了,人們重複這個過程。

5. 你有荷爾蒙不平衡。
大約80%的患者有荷爾蒙不平衡,導致他們增加10至30磅的額外體重。
“當體重開始下降時,身體往往會抵抗體重減輕,因為新陳代謝從緩慢或緩慢的甲狀腺減慢,甲狀腺是主要的調節腺體,通常具有代謝功能或卡路里燃燒。所以在休息時,你應該燃燒一定數量的卡路里,但如果你的甲狀腺功能不正常,你會燃燒的越來越少。所以它是你身體整個系統的主要監管腺體,但特別是對於減肥。“
控制荷爾蒙的一些方法是運動,減壓,良好的睡眠習慣和良好的飲食習慣 - 特別是避免澱粉類食物轉化為糖,這會導致荷爾蒙不平衡和體重增加。

6. 你變老了。
隨著年齡的增長,你的身體新陳代謝減慢,你開始減掉肌肉質量,所以如果你年紀大了,就像以前一樣鍛煉可能不會削減它。

我們體內的某些酵素不會產生相同的量,這就是為什麼,當你去看醫生時,你做血液檢查,醫生會說,好吧,你的維生素D - 這很常見 - 或者你的維生素A或B現在很低,因為身體不會產生它們以相同的量。“

7.緊張。
壓力是體重增加的最常見因素之一,特別是女性。
“[皮質醇]是一種激素,當壓力很高時,它會在壓力期間開始釋放,一旦我們產生皮質醇,我們的消化道會變得有點發炎,我們開始儲存脂肪......對於女性來說,如果壓力水平非常高,它們可以運動並減掉[大約] 8到12磅。就是這樣,然後達到高峰。所以非常非常重要的是壓力荷爾蒙。“

8.你的遺傳因素使你更難減肥。
你的遺傳背景,特別是與你的新陳代謝或胰島素水平有關,可能會增加你的體重。從基因上講,我們可以確定他們的胰島素和葡萄糖在遺傳上對他們減肥能力的影響有多嚴重......顯然有遺傳因素。但是有可能克服你的遺傳。妳必須更努力地工作,你必須讓你的甲狀腺和你的荷爾蒙調節,但你可以做到絕對。

9.你的藥物讓你體重增加。
有些藥物會導致體重增加,這是一種副作用。根據WebMD,需要注意的藥物包括抑鬱症藥物,情緒穩定劑,糖尿病藥物,皮質類固醇,預防癲癇發作和偏頭痛的藥物,β-受體阻滯劑和過敏劑。

10. 您的健康狀況會導致體重增加。
有許多醫療條件和缺陷會導致您體重增加。 女性最常見的一種是多囊卵巢綜合徵,即多囊卵巢綜合徵,這是一種導致生殖激素失衡的疾病,可導致不孕。

某些腦損傷也會導致體重增加。 下丘腦的損傷特別容易導致體重增加,因為這是保持食慾中心的地方。 但是某些藥物可以幫助患有這種疾病的人的食慾管理。

所以,您是不是想常常踩過飛輪,慢跑快走,流了一身汗,應該燒掉不少卡洛里而自信沒有罪惡感的吃得開心,又,終究錯誤走向自己生活方式的某些飲食的放縱而不自知。
最後由 寶醫師 於 2019年 1月 9日, 10:53 編輯,總共編輯了 2 次。
Vix
文章: 1
註冊時間: 2019年 1月 23日, 10:46

2019年 1月 23日, 18:23

運動是個好方法,不要過量就好
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